Distorções cognitivas, parte 3.

 Neste post  visamos apresentar algumas outras distorções cognitivas descritas por BECK, o nome dos termos pode variar por conta de tradução e vocês poderão achar o mesmo padrão denominado de outra forma em outros lugares, mas o mais importante aqui é na verdade conscientizar de quais pensamentos podem ser negativos e prejudicar nosso bem estar.

7) Rotulação-  Se dá quando a pessoa ignora qualquer traço positivo de uma pessoa, e define o outro apenas de acordo com uma ou mais características negativas.

A rotulação é muito utilizada em relacionamentos abusivos. É típico de maridos, pais, educadores que colocam a vítima para baixo usando uma característica negativa da pessoa para destruir sua auto -estima:

Exemplo: Você não lavou a louça hoje, logo você é inútil.

Com o tempo a pessoa acaba introjetando essa forma de se enxergar, e acaba ignorando o lado positivo de si.

A rotulação ainda é muito utilizada na construção de esteriótipos, nestes casos, a pessoa ignora toda possível característica individual da vítima e a qualifica a partir do que acredita ser "negativo".

 Correção: Tente explorar todas características possíveis da pessoa que rotula, se preciso, monte uma tabelinha com positivo e negativo, isso vale até se for para você mesmo, para seu cônjuge, filho, chefe.. isso melhora a convivência.



 8) Generalização - Agora a caracterização negativa, antes referente a uma pessoa, é utilizada em um evento. Nesta perspectiva, um padrão negativo de um único evento é estendido como característica única do ocorrido.

Exemplo: Fiz vestibular uma vez e não passei, pronto. Nunca passarei, Vestibular não presta, nunca mais farei em minha vida. 

Correção: Analise a situação e verifique todos os fatores, veja que pode não haver um padrão tão fixo assim, algo no processo pode ter dado errado.

9) Deveria- Esse é gerador de grande sofrimento. A pessoa ao invés de viver o momento como é, enfatiza como deveria ser .

Exemplo: " O Brasil deveria ser um país de primeiro mundo"

Deveria, aí quando não ocorre como deveria ser, a pessoa quase surta :(

Correção: Foque no presente, analise os fatos do aqui e agora e o que pode ser feito com os recursos que você tem em mãos no momento. Perdoe seus erros passados.

10) Culpabilizar: Essa distorção também muito utilizada em relacionamentos abusivos. É péssimo, pois atrapalha tanto quem culpa, quanto quem é culpabilizado. 

Na culpabilização, a outra pessoa é sempre culpada pelas emoções negativas do outro. 

Em relacionamentos abusivos, traições, violência doméstica, é uma distorção que faz com que o abusador siga abusando da vítima.

Em empregos que sugam suas energias e vigor, tudo é culpa do funcionário.

Claro a culpa nunca é da má qualidade do produto, marketing inapropriado, nem das degradantes condições de trabalho.

O dano de que coloca a culpa nos outros é que este indivíduo nunca vai se responsabilizar por seus atos, nem ser sujeito da própria história, será sempre vítima das escolhas do outro. 

Correção: Assuma as rédeas de sua vida, busque se conhecer melhor, verifique se faz projeções, se no caso é vítima de culpabilização, não internalize a culpa, e não aceite esse peso, se necessário se afaste da pessoa que te culpabiliza. 

11) Comparações injustas- Nesses casos se compara uma pessoa ou situação com outra de nível muito superior. 

Não sei porque essas crianças que ficam quebrando pedra, não gostam de estudar. Meus filhos tão novinhos já são bilíngues, amam estudar. 

Muitas vezes em famílias, se compara um irmão com outro, com comparações injustas, por exemplo, reclama-se que a criança de 6 anos não sabe ler, mas o irmão de 10 lê muito bem.

Correção:  É preciso analisar bem as condições de cada um, antes de comparar.  Antes de comparar, verifique se as condições são semelhantes, isso vale qaundo você se compara aos outros também. cada um tem suas próprias batalhas a vencer, não se compare aos outros. 

12) Lamentação: A lamentação não é apenas reclamar da vida, mas sim quando a pessoa enfatiza em excesso o que deveria ter feito, em detrimento do que pode fazer agora.

Exemplo: "Eu podia ter me casado com um homem rico e ser feliz" 

"Eu poderia ter viajado o mundo ao invés de ter filhos"

A lamentação faz a pessoa perder a noção do que realmente tem, enquanto se lamenta pelo que não tem. 

Correção: também é necessário manter o foco no aqui e agora, agir com os recursos que tem e ser grato por isso. 

13) E se? - A pessoa faz mentalmente ( e às vezes verbaliza), um milhão de possibilidades, mas nunca se satisfaz com nenhuma .

Comprei o bilhete e vou viajar, mas e se u ficasse? e se o avião cair? e se eu me atrasar? e se o amor da minha vida me ligar? e se....

O tempo, e o gasto emocional do e se, sugam qualquer energia, mantêm a pessoa paralisada, pensando em o que seria se, o que será que, e bloqueiam qualquer ação.

Correção: Não pense demasiada mente e se, pense no que deseja, busque ver  situação como é e analise o que fazer para mudar e o que precisa ser mudado. o pensamento e se só vai te manter no mesmo lugar. Mexa-se!

14) Incapacidade de refutar- Quando há o pensamento negativo e a pessoa não consegue refutar, não consegue sair daquele pensamento. Não consegue acessar a lógica e parar de sofrer com seus pensamentos negativos. 

Correção: peça ajuda profissional, pode ser um psicoterapeuta, psicanalista, ou outra fonte que faça com que você se conheça melhor e possa pensar melhor como yoga e/ou meditação. 

Seja plena(o)!

( Por : Carla de Oliveira)

Imagens retiradas do Google Imagens, se alguma imagem lhe pertence, por favor, entre em contato através do e-mail psicofisioph@gmail.com para que possamos inserir seus créditos ou excluir a imagem.