Na postagem anterior definimos distorções cognitivas, e falamos sobre alguns destes pensamentos automáticos que nos fazem mal, nesta postagem, vamos tratar de outros pensamentos não mencionados na postagem anterior.
Sim, minha senhora, são váaaarias.....
Distorções cognitivas. Parte 2
3) ADIVINHAÇÃO DO FUTURO, CATASTROFIZAÇÃO, OU PROFECIA AUTO-REALIZANTE : vai acontecer, eu sei que vai... Estou até sentindo...
A pessoa prevê um evento negativo projetado no futuro, sem evidências concretas que o justifiquem. Espera-se que algo muito ruim aconteça.
O sujeito se comporta como se sua expectativa negativa sobre o futuro já fosse um fato estabelecido da realidade.
Exemplos: “Ao passar ali vou cair e todos rirão de mim”; “Ninguém vai gostar da minha roupa”; “Vou ficar sozinha”; “Não consegui responder a uma questão da prova, já não vou conseguir dormir direito esta noite”; “Sem dar uns goles antes não vou conseguir conversar com as pessoas”.
Outros exemplos muito recorrentes:
“Não vai dar certo”; “Ela não vai me perdoar”; “Agora só vou conseguir sair da cama com remédio”; “Não vou conseguir resistir às guloseimas do final de ano”; “Ele vai me trair, já estou até vendo” ou “Nunca mais vou conseguir outro emprego”.
Correção
Pense em os fatores que poderiam influenciar resultados diferentes para os eventos.
Planeje bem sua rotina, e se prepare com antecedência para compromissos fora da rotina. Organize-se e aceite com gratidão os imprevistos, eles fazem parte da vida e treinam nossa criatividade.
4 .INFERÊNCIA ARBITRÁRIA OU LEITURA MENTAL - Eu sei o que ela está pensando....
A pessoa chega a uma conclusão sem evidências aceitáveis ou apesar de não fazer muito sentido, acaba concluindo que sabe o que o outro pensa ou sente.
Exemplos : Uma menina está com cara de sofrimento por estar sentindo cólicas, a outra passa, percebe a fisionomia da outra e conclui: Ih me olhando com cara de nojo, é calque dessa daí.
Em uma apresentação na faculdade, o professor olha para o caderno e desenha um coraçãozinho, pois está apaixonado, a aluna que está apresentando pensa: "Ele não está gostando da apresentação, está anotando ali que sou uma anta."
Outros exemplos recorrentes:
“Ela não gosta mais de mim”; “Ela está me achando chato”; “Ele está me desprezando porque percebeu que eu estou sem dinheiro hoje”; “Não estou agradando”; “Eles pensam que sou um chato de galochas”; “Eu sei que ela pensa que eu sou um idiota”; ou “Estão escondendo algo de mim”
Correção:
Examine evidências que corroboram para a percepção de que e as suas conclusões podem não estar alinhadas com a realidade.
Uma suspiro, uma cara feia, pode ser muita coisa... Explore as possibilidades.
5. ABSTRAÇÃO SELETIVA, FILTRO MENTAL ( FILTRAGEM) OU VISÃO EM TÚNEL - Uma maçã podre estraga todo o saco.
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A pessoa só percebe um aspecto de uma situação complexa, e este se torna o foco da atenção, enquanto isso outros aspectos relevantes são ignorados.
Geralmente só considera válidos para uma conclusão a parcela negativa dos dados, esta é realçada e então se lida então exclusivamente com ela.
Nestes casos não importa muito a proporção e importância relativa das mesmas.
Exemplos: É um belo dia, saí caminhando, vi crianças brincando, provei um delicioso sorvete, então ao caminhar tropecei em uma pedra, bati bem o dedão. Registro do dia: "Maldito dia em que tropecei na pedra e machiquei meu dedão"
Outros exemplos recorrentes:
“Ela não é uma boa esposa, pois não sabe cozinhar” ( frase além de machista, carregada de filtragem); “Ele não gosta de mim, porque não me dá flores”; “Aquela nota cinco arruinou meu histórico”; "Só eu que não consegui parar de fumar”; “Eu trabalho direto, mas o que importa se meus filhos não me obedecem?”; “Existe algo de muito errado comigo, não consigo correr 2km sem me cansar”; “Estou sem namorada, nada na vida tem valor, sou um perdedor”, " meu filho bebê de 1 ano, chorou, sou a pior mãe do mundo", ou ainda “Estou acima do peso, sou uma pessoa horrível”.
Correção: Considere todos dados possíveis e gere mais de uma conclusão.
6 . DESCONSIDERAÇÃO DOS ELEMENTOS POSITIVOS - Não fiz nada de mais
A pessoa rejeita as informações positivas sobre si mesma, sobre outrem ou uma situação.
Exemplos: “Isso não quer dizer nada, todas as mães fazem o mesmo”;
“Eu tenho um ótimo emprego, mas isso não tem nada de mais” ou “Ele disse isso só para me agradar”
Outros exemplos recorrentes:
“Não fiz nada de mais, todos os outros também ajudariam um cãozinho”;
“Não foi nada de especial, qualquer um poderia fazer o que fiz”;
Outros exemplos recorrentes: " Fiz apenas o meu trabalho/ minha obrigação", "Qualquer um faria isso"
"Qualquer um faz isso", etc.
Correção
Compare como seria a avaliação de outra pessoa que estivesse em uma situação semelhante. Todas as atitudes positivas merecem ser elogiadas!
Aguarde, que nos próximos posts teremos mais ;)
Seja plena(o)!
( Por : Carla de Oliveira)
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