Como certos "diálogos insanos" se instauram em nossas mentes?
Podemos definir diálogos insanos como ruminações advindas de pensamentos com distorções cognitivas.
Popularizadas por Aaron Beck, as distorções cognitivas são as maneiras que nossa mente encontra de nos convencer sobre algo.
Geralmente essas distorções geram pensamentos e/ou emoções negativas que nos parecem racionais , mas na verdade só nos fazem sentir mal sobre nós mesmos.
Vejamos algumas distorções cognitivas:
1) PERSONALIZAÇÃO - Tudo é comigo
A pessoa se assume como responsável situações externas, que não têm nada a ver com ela, na verdade. Considera-se responsável por eventos que não dão certo.
Exemplos: “Sou o responsável por meu time ter perdido, pois sentei em um lugar diferente neste jogo”;
É bastante evidente que um time não vai perder porque um dos torcedores mudou de assento.Mas algumas pessoas se culpam desta maneira absurda.
“Ela está distante, devo ter feito algo de errado”; às vezes a pessoa só está reflexiva, mas quando alguém está fazendo personalização, tudo é com ela, até os sentimentos dos outros são diretamente influenciados por ações dela.
Outros exemplos muito recorrentes:
“Trago azar para as pessoas”; “Choveu porque eu fiz algo de diferente hoje", ou ainda " choveu porque eu reclamei do calor"
Alguém fala: "Ih tem pós nos móveis". Pronto o outro dispara" Tudo eu! Vou limpar já, credoooo!"
Correção : Tente achar, de forma racional os prováveis fatores que concorreram para as más experiências.
Determine critérios para estabelecer quando a pessoa é o foco de atenção e entenda que nem sempre você é o foco de um problema.
2) PENSAMENTO DICOTÔMICO OU POLARIZAÇÃO - `" É oito ou oitenta", "é tudo ou nada".
A pessoa categoriza as experiência em preto e branco, não observa os tons em cinza. Ou algo é totalmente bom, ou é totalmente ruim.
Exemplo 1: Faço um curso maravilhoso em uma ótima faculdade, mas o professor não lançou minhas notas no sistema. Pronto! A faculdade não presta, vou trancar e desistir de tudo!
Exemplo 2: "Não sou linda, então sou horrorosa, nunca mais sairei de casa para não afetar o mundo com minha feiura"
Exemplo 3: "Não visto 34, então sou obesa"
Exemplo 4: "Não passei em uma prova, sou burro!"
Outros exemplos muito recorrentes: Diante de uma frustração o indivíduo formula tais enunciados: "Ninguém gosta de mim", "Não tenho ninguém, estou completamente sozinho", "Ninguém me dá valor".
Quando UMA coisa dá errado: "Pronto, deu tudo errado"
Em uma dieta: Ou passo fome, ou como feito louco
Correção:
Compreenda que os eventos podem ser avaliados ao longo de uma linha de continuidade.
Entenda que UM erro não é a mesma coisa que falhar completamente.
Tranquilize-se. Há mais distorções no próximo post ;)
seja plena(o)!
( Por : Carla de Oliveira)
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