Nas postagens anteriores falamos um pouco sobre possíveis razões para a depressão. A fim de oferecer uma luzinha no final do túnel, vamos falar sobre prevenção e tratamento da depressão.
1) Se preparar para a mudança.
Uma mudança pode conduzir a um desequilíbrio tão intenso que gera uma depressão. Então, preparar-se para a mudança pode ser uma boa forma de evitar uma crise depressiva.
1.a) Mudanças previstas: Com mudanças previstas, como casamento, troca de emprego, fica mais fácil de se realizar uma preparação.
Se você vai casar, já marcou a data e tem o pretendente ou a pretendente certa, então tudo está ok, procure conviver o máximo que puder com a pessoa com quem vai casar. Esteja aberta/o ao diálogo, e procure dividir as apreensões com essa pessoa. Se não der para fazer isso, repense o relacionamento e tente incluir mais companheirismo nessa relação.
Se vai mudar de residência estude a possibilidade de, durante uma reforma por exemplo, ir sempre visitando e até passar umas noites de vez em quando no local onde irá morar. Se não for possível, tente fazer amigos perto de onde irá morar, a fim de formar uma rede de relacionamentos que vai te ajudar na adaptação.
Na troca de emprego, se certifique de que saberá o trajeto e quanto tempo demora para chegar ao seu novo local de trabalho, a partir da sua casa. Se possível, visite a empresa algumas vezes antes da admissão ( pode-se fazer isso durante o treinamento, ou enquanto aguarda a posse de um concurso), se não der para fazer isso, também busque contatos próximos a empresa, ou na empresa a fim de formar uma rede. Mas lembre-se de ficar longe de fofocas!
1b) Mudanças imprevisíveis: Mantenha sempre um padrão menos rígido de que as coisas são como são, e só podem ser assim. Faça o exercício diário de ser grata/o pela vida que tem, mas imagine que há sempre coisas que podem mudar, se imagine nessas situações, como seria se tivesse um emprego diferente? OU se mudasse para outro lugar? Se fizesse uma outra atividade física? Como viveria se fosse solteira/o, ou se estivesse em um relacionamento?
2) Redução de stress
A fim de reduzir o stress, pode-se tanto eliminar a tarefa geradora de stress, quanto adapta-la, de forma que fique mais tolerável.
Em atividades de estudo, evita-se muito o stress com boa organização e parando de procrastinar. No trabalho, deve-se verificar o que gera o stress e como lidar com ele, é certo que ter bom relacionamento com a equipe do local onde trabalha reduz muito o stress. A busca de qualificação e eficiência dentro de metas realizáveis também atenuam significativamente o stress.
Saber dizer NÃO, determinar limites e se conhecer bem também ajudam muito a reduzir o stress, principalmente evitando situações que você sabe que te aborrecem e não são necessárias no momento, ou que podem ser delegadas, ou terceirizadas.
3) Ter um hobby
Ter um hobby, ajuda muito no alivio do stress e da depressão, fazer algo que gosta e que não há uma exigência profissional a respeito é muito bom.
4) Meditar
Alguns estudos apontam a meditação como poderosa ferramenta para a diminuição de depressão, aumento de concentração e atenção. Isso porque ela atua em campos neuronais significativos.
Encontre o método que mais se adapta a você e comece já a meditar.
5) Frequente um grupo de ajuda como os neuróticos anônimos. ( tratamento)
6) Se libertar de crenças que te conduzem à infelicidade:
Isso mesmo. às vezes acreditamos em coisas que apenas nos afundam. Por exemplo, uma pessoa que se mantém em um emprego que não gosta, ou em um relacionamento no qual é infeliz, em uma religião que na verdade não tem nada a ver contigo.
Tudo isso te faz viver em uma vida que não é sua, te faz estar em situações que você não sabe lidar, ou que não gostaria de estar, com uma alta frequência. Imagina o que não é todo o dia executar um trabalho desagradável, ou todos os dias enfrentar a presença de um alguém que não lhe agrada? É um tormento.
Não há sistema nervoso central que aguente!
E por que às vezes aturamos isso?
Por que queremos mostrar a sociedade que: temos um bom emprego, ou que estamos em um relacionamento, que somos respeitáveis em uma religião "correta" .
São crenças que nos aprisionam em uma vida infeliz e é óbvio que nosso organismo não vai reagir bem a isso. Pode acreditar que se você se tratar bem e se der a vida que deseja e merece, vai reduzir em 50% suas chances de adoecer.
Seja Plena/o
1) Se preparar para a mudança.
Uma mudança pode conduzir a um desequilíbrio tão intenso que gera uma depressão. Então, preparar-se para a mudança pode ser uma boa forma de evitar uma crise depressiva.
1.a) Mudanças previstas: Com mudanças previstas, como casamento, troca de emprego, fica mais fácil de se realizar uma preparação.
Se você vai casar, já marcou a data e tem o pretendente ou a pretendente certa, então tudo está ok, procure conviver o máximo que puder com a pessoa com quem vai casar. Esteja aberta/o ao diálogo, e procure dividir as apreensões com essa pessoa. Se não der para fazer isso, repense o relacionamento e tente incluir mais companheirismo nessa relação.
Se vai mudar de residência estude a possibilidade de, durante uma reforma por exemplo, ir sempre visitando e até passar umas noites de vez em quando no local onde irá morar. Se não for possível, tente fazer amigos perto de onde irá morar, a fim de formar uma rede de relacionamentos que vai te ajudar na adaptação.
Na troca de emprego, se certifique de que saberá o trajeto e quanto tempo demora para chegar ao seu novo local de trabalho, a partir da sua casa. Se possível, visite a empresa algumas vezes antes da admissão ( pode-se fazer isso durante o treinamento, ou enquanto aguarda a posse de um concurso), se não der para fazer isso, também busque contatos próximos a empresa, ou na empresa a fim de formar uma rede. Mas lembre-se de ficar longe de fofocas!
1b) Mudanças imprevisíveis: Mantenha sempre um padrão menos rígido de que as coisas são como são, e só podem ser assim. Faça o exercício diário de ser grata/o pela vida que tem, mas imagine que há sempre coisas que podem mudar, se imagine nessas situações, como seria se tivesse um emprego diferente? OU se mudasse para outro lugar? Se fizesse uma outra atividade física? Como viveria se fosse solteira/o, ou se estivesse em um relacionamento?
2) Redução de stress
A fim de reduzir o stress, pode-se tanto eliminar a tarefa geradora de stress, quanto adapta-la, de forma que fique mais tolerável.
Em atividades de estudo, evita-se muito o stress com boa organização e parando de procrastinar. No trabalho, deve-se verificar o que gera o stress e como lidar com ele, é certo que ter bom relacionamento com a equipe do local onde trabalha reduz muito o stress. A busca de qualificação e eficiência dentro de metas realizáveis também atenuam significativamente o stress.
Saber dizer NÃO, determinar limites e se conhecer bem também ajudam muito a reduzir o stress, principalmente evitando situações que você sabe que te aborrecem e não são necessárias no momento, ou que podem ser delegadas, ou terceirizadas.
3) Ter um hobby
Ter um hobby, ajuda muito no alivio do stress e da depressão, fazer algo que gosta e que não há uma exigência profissional a respeito é muito bom.
4) Meditar
Alguns estudos apontam a meditação como poderosa ferramenta para a diminuição de depressão, aumento de concentração e atenção. Isso porque ela atua em campos neuronais significativos.
Encontre o método que mais se adapta a você e comece já a meditar.
6) Se libertar de crenças que te conduzem à infelicidade:
Isso mesmo. às vezes acreditamos em coisas que apenas nos afundam. Por exemplo, uma pessoa que se mantém em um emprego que não gosta, ou em um relacionamento no qual é infeliz, em uma religião que na verdade não tem nada a ver contigo.
Tudo isso te faz viver em uma vida que não é sua, te faz estar em situações que você não sabe lidar, ou que não gostaria de estar, com uma alta frequência. Imagina o que não é todo o dia executar um trabalho desagradável, ou todos os dias enfrentar a presença de um alguém que não lhe agrada? É um tormento.
Não há sistema nervoso central que aguente!
E por que às vezes aturamos isso?
Por que queremos mostrar a sociedade que: temos um bom emprego, ou que estamos em um relacionamento, que somos respeitáveis em uma religião "correta" .
São crenças que nos aprisionam em uma vida infeliz e é óbvio que nosso organismo não vai reagir bem a isso. Pode acreditar que se você se tratar bem e se der a vida que deseja e merece, vai reduzir em 50% suas chances de adoecer.
Seja Plena/o
( Por : Carla de Oliveira)
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